みなさま、こんにちわ
ＭＩＮＩＴＡＫＡＲＡＺＵＫＡ
今年も今のところ半袖+短パン+クーラー18℃に下げて寝てますコヤダです
明日から10月に入り寒さも日に日に増してきますがみなさまは外出される時どのような格好で
お出かけされますか
今年の冬は今のところ例年並みぐらいの冷え込みになるらしくめちゃ寒くなるわけでもないようです
ただ例年並みってきくとあまり寒くないのかなっと思われるかもしれませんが
昨年でも神戸の最低気温の最低が-0.2℃三田だと-6.5℃
冬はやっぱり寒い
でもみなさま今年の冬はダウンジャケットいらずで過ごしましょう
冬でも暖かく過ごす方法をご紹介
まずは
１．筋肉量を増やす
なぜ筋肉を増やすと暖かくなれるかというと体の熱を生み出すうち70％もの熱を
筋肉が生み出してくれているそうです
なのでマラソン等の有酸素運動をするよりも筋肉を付ける無酸素運動の方が冷え性改善には
うってつけなのです
２．食事を変える
根菜を食べる・・・特にジャガイモ、サツマイモ、にんじん、大根、レンコンなど
夏野菜、トマトなどはＮＧ・・・これらは体を冷やす働きがあります
３．日光浴
日光を浴びると皮膚の表面でビタミンＤを生成し血行促進をしてくれるそうです
これら以外にも体を内から温める方法はあるのですが代表的なものをあげさせて頂きました
特に筋肉を増やす事が一番体質を改善させる近道です
最近ではジムも昔のような月に高い会費をとるシステムではなく月に2回や隔週行けるような
料金システムに変わってきてます
下記にコナミスポーツクラブの料金システムを例に載せましたのでご参考に他のジムなども調べて
みて下さい
スポーツの秋ですし真冬になってしまう前に筋肉付けて風邪など引かない健康な体づくりを頑張ってください