みなさま おはようございます
ボルダリングジムが休業しても
自宅でもちょっとしたボルダリングをし続け
相変わらず指を痛めている
MINI神戸東灘のコヤダです
「キンダ・カ」スタート直後 ２０５ｋｍ/ｈまで３．５秒 アメリカ ニュージャージー州
4月７日以降外出自粛が続いておりなかなか体を動かす
機会も取りづらいですよね
そんなこんなで私もトレーニング量が減ってしまって
いたのでプロテイン
を飲んでいなかったのですが
気になる記事を見てびっくり
「カタボリック」
こんな単語見たこともなかったのですが
筋トレをしなくてもタンパク質は色々な所で使われています
その中で普段より優しめのトレーニングをしているから
まいっかとプロテインを飲むのを怠るとどんどんせっかくつけた筋肉を分解していき
そこから栄養を取ってしまっているそうです
普段鍛えている方
であれば鍛えていない方と同じ体の動きを
してもその動作をするのに鍛えた筋肉も動くことには
変わりないので多くのタンパク質が必要だそうです
必要摂取量は
厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2015年版)』では
タンパク質の1日推奨量は18歳以上の男性で60g
18歳以上の女性で50gとされています
ちなみに牛ばら肉１００ｇに対して１４ｇのタンパク質量です
また普段の食事からはなかなか必要なタンパク質を補うこと
は３食がっつり食べないと補給できないようです
またタンパク質は血液、毛髪、爪、臓器など体のあらゆる組織を構成する
いわば体そのものといってもいい栄養なんです
現代の人と戦後のすぐでタンパク質の摂取量があまり変わらない
そうですよ
また人は強いストレスを受けると心拍数、血圧、体温、血糖値などを
上昇させてストレスに対抗するための準備を始めますが、
この段階で体内のタンパク質は放出されると考えらえており
一例として急性のストレスを受けたケースなどでは
なんと1日に約15g～25gものタンパク質が失われていくとされています
外出しなくて家にいる時間が長くなりますが
ストレスを受けることも増えますし
特に今までトレーニングをされてきた方は特に
プロテインを飲むのをおこたらないでくださいねー
外出できるようになったら乗りたいなと思った
２つのジェットコースター
高飛車 富士急ハイランド
最高落下区度 垂直を超えて121度のえぐれたカーブを
描いて落ちて行きます
