飲み続ける

みなさま おはようございます富士山

ボルダリングジムが休業しても

自宅でもちょっとしたボルダリングをし続け

相変わらず指を痛めている

MINI神戸東灘のコヤダですにこにこ楽譜

  

   

  

 2020042012.png             「キンダ・カ」スタート直後 205km/hまで3.5秒 アメリカ ニュージャージー州

      

  

4月7日以降外出自粛が続いておりなかなか体を動かす

機会も取りづらいですよね困り  

  

そんなこんなで私もトレーニング量が減ってしまって

いたのでプロテイン力こぶ力こぶを飲んでいなかったのですが

気になる記事を見てびっくりショッキング

  

「カタボリック」

こんな単語見たこともなかったのですが

筋トレをしなくてもタンパク質は色々な所で使われています上向きカーブ矢印上向きカーブ矢印上向きカーブ矢印

その中で普段より優しめのトレーニングをしているから

まいっかとプロテインを飲むのを怠るとどんどんせっかくつけた筋肉を分解していき

そこから栄養を取ってしまっているそうですショッキング

普段鍛えている方力こぶパンチであれば鍛えていない方と同じ体の動きを

してもその動作をするのに鍛えた筋肉も動くことには

変わりないので多くのタンパク質が必要だそうです青ざめ  

必要摂取量

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2015年版)』では

タンパク質の1日推奨量は18歳以上の男性60g

18歳以上の女性50gとされていますショッキング

ちなみに牛ばら肉100gに対して14gのタンパク質量です電球

   

また普段の食事からはなかなか必要なタンパク質を補うこと

3食がっつり食べないと補給できないようです困り  

  

 

 2020042010.png

  

  

またタンパク質は血液、毛髪、爪、臓器など体のあらゆる組織を構成する

いわば体そのものといってもいい栄養なんです電球  

現代の人と戦後のすぐでタンパク質の摂取量があまり変わらない

そうですよ困り  

  

  

2020042011.png

  

また人は強いストレスを受けると心拍数、血圧、体温、血糖値などを

上昇させてストレスに対抗するための準備を始めますが、

この段階で体内のタンパク質は放出されると考えらえており

一例として急性のストレスを受けたケースなどでは

なんと1日に約15g~25gものタンパク質が失われていくとされています青ざめ  

  

外出しなくて家にいる時間が長くなりますが

ストレスを受けることも増えますし

特に今までトレーニングをされてきた方は特に

プロテインを飲むのをおこたらないでくださいねー

  

 

外出できるようになったら乗りたいなと思った

2つのジェットコースター

                      高飛車 富士急ハイランド

                      最高落下区度 垂直を超えて121度のえぐれたカーブを

                      描いて落ちて行きます 

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