みなさま、こんにちわ
まだまだ暑い日が続き夜もクーラーが手放せない
ＭＩＮＩＴＡＫＡＲＡＺＵＫＡのコヤダです
１０月に入ったにもかかわらずまだ日中の気温は２５℃という日もありほんとの
秋はいつ来るのって
思いますよね
でもそうこうしているうちに一ヶ月後の１１月７日は立冬
この立冬から２月４日頃の立春までが暦の上で冬になります
立冬を過ぎると日中の陽射しも弱まりより涼しくというか寒くなってきます
でもめっちゃめちゃ寒くなるまではまだ時間があります
厚着をせずにしたい好きなおしゃれをする為にも自分自身暖かくなりましょう
前回に引き続き体の内から暖かくする方法
これまでに筋肉を増やす方法として筋トレの仕方や食べ物などご紹介してきましたが
おそらく一番の近道ではないかと思う方法がこれです
「プロテイン」！！
プロテインと聞くとムキムキ
に筋肉が付いてしまってボディビルダーみたいになってしまうんじゃないかと
考えたり、もしくは値段が高いからそこまでお金を使ってまで筋肉増やしたいと思ってないし～とか
プロテインは筋肉大好きな人が飲むと思われがちですが健康の為
にも良いのでぜひ一度は試してみて下さい
「ＤＮＳ」というメーカーのプロテインをご紹介
このメーカーは近くの薬局などでは取り扱いが少ないのでトレーニングジムかインターネットでの購入になります
この商品はメジャーリーグで有名なダルビッシュ投手などスポーツ界で名を挙げている人も愛用している商品です
プロの選手ではなく程良く筋肉を鍛え健康な体を目指す人におススメな商品がこちら
ＤＮＳ ＡＣＴＩＶＥのホエイプロテイン
味は、チョコ、バナナ、ストロベリーの３種類
私は１年半ほどチョコ味を飲んでいます
数多くある中で一番飲みやすくお値段も手ごろ
飲み方は筋トレの頻度や量によりますがトレーニング後（腹筋１０回とかで）３０分以内に飲み
あとできれば筋トレをした翌日も飲んだ方がいいです
筋肉はトレーニングをしている時に成長するのではなくその後に成長します
あと知って頂きたいのがここのポイント！
まず筋肉に必要なのはみなさまもご存じのたんぱく質
でもたんぱく質をただそれだけ摂取しても引き締まった体にはなりません
たんぱく質をより良いタイミングでより効率良く必要な量を吸収する事が大切です
例えば人が一日に必要なたんぱく質の摂取量は自分の体重1kgあたりおよそ1,4g～2gが必要になります
体重が60kgの人がトレーニングジムに行き始めたばかりの時は60kg×2g＝120gの摂取が必要です
たんぱく質の豊富な卵でも（１個あたり6g）この量を摂取するには一日20個の卵を食べなければなりません
一日の食事が健康を考えた食事のような平均的なものだとしてだいたい80gほどの摂取になります
毎回朝、昼、晩ときちんとした食事でなければこの数字以下になりかねません
なので筋トレを少しやり出した方の大半がたんぱく質不足になってしいます
そこでプロテインの出番
仮に食事からが60gだったとしてもプロテインは小さな専用スプーン一杯で20gは摂取できます
多いものになると33gを摂取できます
これでたんぱく質がうまく摂取できれば後は筋肉の疲労を早く取ってくれるビタミンB6,B12などの他の栄養素を
摂取できれば今までは筋トレしても効果でないしや～めたっと
なってきたあなたでもみるみる効果が出てきて続けやすくなるかもしれません
ちなみにご紹介しましたプロテインにはビタミンなどもきっちり多く含まれています
さらに上を目指す人はＢＣＡA（必須アミノ酸）を飲み毎日スポーツや筋トレに励んで下さい！！
みなさま今年の冬こそは効率良く体を鍛え自分自身がストーブのような存在になれるよう
頑張ってみてください
そしてＭＩＮＩでも超ＨＯＴな走りをしてくれる車が勢揃い
今週末の３連休はぜひＭＩＮＩ宝塚ショールームに来て下さい
