みなさま おはようございます
最近ちゃんとアイシングをし始め
指の腫れがマシになってきました
MINI神戸東灘のコヤダです
もう10日もすれば4月
みなさまいかがお過ごしでしょうか
と聞くのも野暮ですよね
コロナウィルスの影響で大阪ー兵庫間の往来を自粛するように
と言われたりと毎日ニュースではコロナウイルスの事でいっぱいですし
お出掛けしにくいですよね
こんな時こそ自宅でできる事といえば・・・
やっぱり
「筋トレ（ダイエット）」
ですよねー
そこで筋トレをかれこれ20年近くしている私がかかさず
やっていることをご紹介
改めてご説明するまでもないやんって言われる方も
おられると思いますが
「１０回３セット法」
筋トレに関してはボディービルダーの方やアスリート並みに
鍛えられている方など上級者の方は独自のトレーニング方法が
あるのでこの方法を取っていない方もいらっしゃると思いますが
長年やってきて日によっては疲れてるから2セットでいっかとか
思ったりして3セットやらないこともしばしばあったのですが
3セットやらなかった日の翌日は明らかに疲れ方が違うんです
というのも
1セット目を終わらせた時で全体の筋肉の30％しか使えてなく
残りの70％は動いていないんだそうです
つまり、1セットだけでは筋肉繊維の100％を使えない
ということは
2セットと3セット
と続け残りの使っていない筋肉を動かし
１００％使ってあげることで
効果的に筋肥大をさせることができるそうです
夏にはコロナウィルスが収束しているかは分かりませんが
もし収束していて海に行けるなら
外出を控え時間があるはずの今に
自分の肉体改造してみてくださ～い
また最近ずっと気になってます
移動式オービスについて
下のようなMAPが出ていたのでみなさまも
参考にしてみてください
iSって記載が移動式オービスです