みなさま こんばんは
ＭＩＮＩＴＡＫＡＲＡＺＵＫＡのコヤダです
お盆も明け急に朝晩涼しくなってきましたね
立秋も過ぎ秋はもう間近？
秋は
読書の秋、食欲の秋、スポーツの秋
などなど色々楽しめる事が目白押しですがもう予定は決めておられますか
食欲の秋 
にちなみ今日は
「間食
」
について
「間食」と聞けば大多数の方が「太る」、「体に悪い」
と思われると思いますが
実は間食は方法によってはものすごく体を絞るのに効果的なのです
私自身も晩ご飯に糖質を摂取する量を減らしお昼間に
チョコを食べるようにしてます
（チョコレートの中に含まれるカカオは抗酸化成分ポリフェノールが多く含まれており、細胞の老化防止
にもつながります。ただできればカカオ７５％のものがおススメみたいです）
これからの時期さつまいもも良いですよ
例えば夕方4時～5時頃にお腹が空いた場合、大半の方は晩御飯まで我慢されると思いますが
我慢をせず少し間食をしたら始めた頃は少ないかなと晩御飯もいつもと同じ量を食べてしまいますが
その内間食をした日はいつもより晩御飯が減ります（個人差はありますが）
また一日のエネルギー摂取も一度にたくさんより何回かに分けた方が血糖値の安定にもつながります
食後の甘いもの（通称：別腹）
はできれば食後２時間はあけてください
そうすれば血糖値の上昇も抑えれます
ただし100kcal以内のものを選んで摂取してください
また晩御飯を食べる時間帯に関しても色々諸説はございますが
1日の中で体が自然と体内に脂肪を取りこみ蓄えようとするタイミングがあります
その時間帯は個人差はありますがだいたい22時以降～翌2時までの間です
こういった場合も22時までにある程度間食を
例えばパンでも良いと思います
それから家に帰り晩御飯は少量に抑えれば体の流れとしては脂肪を蓄える量が減るという事になります
また上の表のように人それぞれで何で太りやすいかタイプがあるようです
ダイエットと言えば千差万別、多種多様なやり方がありますがどれが一番効果的かはやってみないと
分かりません
ですがやらなければ何も始りません
体のラインが変わるとおのずとスポーツもより楽しくなってきます
変化がでない内はなかなかモチベーションも継続しにくいので出来れば自分が考えるより
うんと低い目標から
始めてみてください
週に一回腕立て伏せをゆっくり３～５回やるとかで良いと思います
それから自分の当初の目標に切り替えていく方が続けやすいです
これから食が楽しい時期にどんどん入りあっという間に年末の忘年会シーズンに
入りますのでそれまでにご自身なりの続けれるものを見つけてみてください