もうじき冬?ですね ^^

みなさま、こんにちわ太陽太陽

まだまだ暑い日が続き夜もクーラーが手放せないショッキング

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MINITAKARAUKAコヤダです「!!」

   

10月に入ったにもかかわらずまだ日中の気温は25℃という日もありほんとの

秋はいつ来るのって?思いますよねはっぱ

でもそうこうしているうちに一ヶ月後の11月7日は立冬ゆきだるま

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この立冬から2月4日頃の立春までが暦の上で冬になりますゆきだるま

立冬を過ぎると日中の陽射しも弱まりより涼しくというか寒くなってきますあせあせ(飛び散る汗)

でもめっちゃめちゃ寒くなるまではまだ時間があります

厚着をせずにしたい好きなおしゃれをする為にも自分自身暖かくなりましょう炎

 

  

前回に引き続き体の内から暖かくする方法スパーク2(キラリマーク)

これまでに筋肉を増やす方法として筋トレの仕方や食べ物などご紹介してきましたが

おそらく一番の近道ではないかと思う方法がこれです

「プロテイン」!!

プロテインと聞くとムキムキ力こぶに筋肉が付いてしまってボディビルダー力こぶみたいになってしまうんじゃないかと

考えたり、もしくは値段が高いからそこまでお金を使ってまで筋肉増やしたいと思ってないし~とか

プロテインは筋肉大好きな人が飲むと思われがちですが健康の為目にも良いのでぜひ一度は試してみて下さい「!!」

   

    

「DNS」というメーカーのプロテインをご紹介きらきら

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このメーカーは近くの薬局などでは取り扱いが少ないのでトレーニングジムかインターネットでの購入になります

この商品はメジャーリーグで有名なダルビッシュ投手などスポーツ界で名を挙げている人も愛用している商品です

プロの選手ではなく程良く筋肉を鍛え健康な体を目指す人におススメな商品がこちら

DNS ACTIVEのホエイプロテイン見る

味は、チョコバナナストロベリーの3種類

私は1年半ほどチョコ味を飲んでいますうっしっし

数多くある中で一番飲みやすくお値段も手ごろきらきら

飲み方は筋トレの頻度や量によりますがトレーニング後(腹筋10回とかで)30分以内に飲み

あとできれば筋トレをした翌日も飲んだ方がいいです

筋肉はトレーニングをしている時に成長するのではなくその後に成長します電球

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あと知って頂きたいのがここのポイント!

まず筋肉に必要なのはみなさまもご存じのたんぱく質

でもたんぱく質をただそれだけ摂取しても引き締まった体にはなりませんショッキング

たんぱく質をより良いタイミングでより効率良く必要な量を吸収する事が大切です電球

例えば人が一日に必要なたんぱく質の摂取量は自分の体重1kgあたりおよそ1,4g~2gが必要になります

体重が60kgの人がトレーニングジムに行き始めたばかりの時は60kg×2g=120gの摂取が必要です

たんぱく質の豊富な卵でも(1個あたり6g)この量を摂取するには一日20個の卵を食べなければなりません

一日の食事が健康を考えた食事のような平均的なものだとしてだいたい80gほどの摂取になります見る

 

  

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毎回朝、昼、晩ときちんとした食事でなければこの数字以下になりかねません困り

なので筋トレを少しやり出した方の大半がたんぱく質不足になってしいますショッキング

そこでプロテインの出番電球

仮に食事からが60gだったとしてもプロテインは小さな専用スプーン一杯で20gは摂取できます

多いものになると33gを摂取できますきらきら

これでたんぱく質がうまく摂取できれば後は筋肉の疲労を早く取ってくれるビタミンB6,B12などの他の栄養素を

摂取できれば今までは筋トレしても効果でないしや~めたっと顔1(うれしいカオ)

なってきたあなたでもみるみる効果が出てきて続けやすくなるかもしれません「!!」

ちなみにご紹介しましたプロテインにはビタミンなどもきっちり多く含まれています「!!」

さらに上を目指す人はBCAA(必須アミノ酸)を飲み毎日スポーツや筋トレに励んで下さい!!

  

みなさま今年の冬こそは効率良く体を鍛え自分自身がストーブ炎のような存在になれるよう

頑張ってみてください「!!」「!!」「!!」

       

そしてMINIでも超HOTな走りをしてくれる車が勢揃い

今週末の3連休はぜひMINI宝塚ショールームに来て下さい

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